堵車時候教你做運動，減少焦慮心情

    等紅燈堵車可以做舒緩操，繞頸，頭向右轉，同時吸氣;再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時呼氣;然后頭向左轉，同時吸氣。向左向右各重復5次。

　　作用：緩解頸椎壓力，放松頸肩上背部的肌肉。增加頸椎內椎動脈向腦部供血、供氧量，防止缺氧引起的頭暈、困倦等。

    1.舒緩操的展肩

    背部挺直，雙手環抱住肘關節，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。重復做5次。

　　作用：伸展脊柱各節段，使長時間坐在車內的不良姿勢得以糾正，有效預防腰椎間盤突出癥。

    2.舒緩操挺胸

    雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重復做5次。

　　作用：充分伸展肩關節，并將胸廓打開、挺拔身姿，防止長時間開車引起的含胸駝背。

    3.舒緩操轉腰

    身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復著個動作，左右各5次。

　　作用：活動腰椎及腰部肌肉和韌帶，防止長時間保持一種姿勢帶來的身體僵硬，同時對于收塑腰腹曲線有明顯作用。

    4.舒緩操提踵

    右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然后還原。換左腿重復這個動作。每條腿做5次。

　　作用：活動踝關節，防止長久踩油門、剎車造成的肌肉韌帶勞損，以及消除下肢水腫，雕塑小腿線條有很大作用。